Тренажер-еспандер "Метелик" для фітнесу та різних груп м'язів

Еспандер Метелик 

 

Назва цього тренажера (Еспандер Метелик ) пов'язано з його зовнішнім виглядом, оскільки він має дві ручки, які за формою схожі на крила комахи. Його можна застосовувати для опрацювання верхньої частини спини, плечей, грудей, рук, стегон, сідниць і преса. Для тих, хто сумнівається, чи ефективний еспандер «Метелик», треба знати, що його використовують у багатьох спортзалах для виконання комплексів для схуднення та пропрацювання м'язового корсета.

Завдяки компактності, його можна застосовувати вдома. Займатися ним можуть люди всіх вікових категорій. У разі регулярних тренувань можна скоригувати фігуру, поліпшити рельєфність тіла та надати бадьорості всьому організму. Еспандер «Метелик» працює на принципі стиснення, що забезпечує високий рівень ефективності. Є в нього один значущий мінус — неможливість регулювати навантаження, тому в майбутньому доведеться змінювати тренажер.

 

Для досягнення належного ефекту тренажер вимагає особливих маніпуляцій:

 

1. Білкова дієта і правильне харчування без вживання шкідливої пиши.

2. Дотримання регулярних тренувань

3. Виняток фастфуду та шкідливих жирів

 

Еспандер «Метелик» — вправи

Є кілька рекомендацій, які важливо враховувати, щоб тренування були результативними.

1. Вибирайте для комплексу вправи з еспандером «Метелик» для жінок, що дають навантаження на різні групи м'язів.
2. Заняття потрібно проводити регулярно та не менш ніж тричі на тиждень. Довжину вони мають мінімум пів години, інакше результату не буде.
3. Кількість повторень необхідно підбирати, орієнтуючись на індивідуальні показники, але врахуйте, що останні два повторення мають робитися через силу.
4. Робити рекомендується 2-3 підходи кожного руху.

Для тих, кого цікавить, як користуватися еспандером «Метелик», варто знати, що можна використовувати кругові тренування. Вибирайте для них 3-4 вправи та виконуйте їх один за одним, роблячи по 20-25 повторень кожного. Між кругами робіть перерву на хвилину. Перед тим як розпочати тренування, рекомендується зробити легку розминку для розігрівання тіла.

Еспандер «Метелик» — вправи для стегон і сідниць

Найпоширеніші проблемні зони серед жіночого населення — стегна та сідниці. Щоб видалити жир із цих зон, необхідно посилено тренуватися й краще використовувати додаткове навантаження. Заняття з еспандером «Метелик» є ефективними завдяки тому, що необхідно подолати опір тренажера. Для зменшення об'єму стегон і сідниць рекомендується виконувати наступне.

 

Вправа No1

1. Розташуйтеся на стільці, поставивши руки за спиною та взявшись за сидіння.
2. Тренажер розмістіть так, щоб його ручки впиралися в коліна, водночас стопи потрібно поставити разом.
3. Виконуйте зведення та розведення колін.

 

 

     

Вправа No2

1. Сядьте на підлогу, поставивши руки за спиною.
2. Ногами, зігнутими в колінах, приймайтеся до підлоги повною стопою.
3. Ліву стопу поставте на ребро та розташуйте пристрій із зовнішнього боку від цієї ноги, щоб одна ручка впиралася в коліно, а інша в підлогу.
4. Опускайте ногу, стискаючи тренажер, і неспішно повертайтеся в ДБЖ.

 

 

 

 

 

 

Еспандер «Метелик» — вправи для преса

Гарний живіт без складок жиру та з красивим рельєфом — мрія багатьох жінок. Щоб досягти гарних результатів, досить проводити тренування вдома, використовуючи тренажер еспандер «Метелик»:

1. Ляжте на спину та зігніть коліна, впираючись ступнями в підлогу.
2. Одну ручку зафіксуйте між колін, а другу стисніть у руках на рівні грудей. 
3. Підіймайте ноги, здійснюючи скручування, у кінцевій точці фіксуйте положення, а потім повертайтеся в ДБЖ.

 

 

 

         

Еспандер «Метелик» — вправи для грудних м'язів

Фізичні навантаження не можуть збільшити груди, але водночас вони сприяють зміцненню м'язів, роблять їх пружнішими та красивішими. Регулярні тренування допоможуть досягти гарних результатів без хірургічного втручання. Грудний еспандер знадобиться для простого, але ефективного тренінгу.

Вправа No1

1. Встаньте прямо, тримаючи тренажер між передпліччям.
2. Ладоні покладіть на головку пристрою, опустивши лікті вниз.
3. Надуваючи руками на крила, намагайтеся з'єднати лікті, а потім повільно повертайте руки в початкове положення.

 

 

 

 

 

       

Вправа No2

1. Візьміть у руки прилад так, щоб його головка була спрямована до тіла.
2. Руки зігнути в ліктях. Виконуйте стискання й розтискання, напружуючи грудні м'язи.
3. Не рухайте руки вгору вниз, оскільки це призведе до зміщення навантаження.

 

 

 

       

Еспандер «Метелик» — вправи для ніг 

Струнні та гарні ноги від природи дані мало, але можна провести коригування, що додали гарних результатів. Еспандер «Метелик» для ніг є чудовим помічником для досягнення мети. Є багато різних комплексів, які опрацьовують різні м'язи, роблячи ніжки стрункими та красивими. Виконувати їх необхідно не частіше ніж тричі на тиждень, даючи м'язам можливість відновитися і відпочити.

Вправа No1

1. Для виконання вправи з еспандером для ніг станьте на підлогу, зігнувши ноги та поставивши стопи на підлогу.
2. Головку пристрою розмістіть під коліном, водночас ручки мають бути на нозі.
3. Руками притримуйте одне крило біля стегна.
4. Виконуйте стискання, притягаючи п'яту до сідниць.

 

 

 

         

Вправа No2

1. Вихідне положення не змінюється, але тільки еспандер званий «Метелик» має бути не знизу, а зверху.
2. Одна ручка має розташовуватися на коліні лівої або правої ноги, а інша візьміть у руки.
3. Головка тренажера має впиратися в передню поверхню стегна.
4. Виконуйте підтягування коліна до грудей, стискаючи пристрій, але, не змінюючи його.

 

 

 

     

Еспандер «Метелик» — вправи для рук

Багато жінок попереджає, що, маючи навіть струнке тіло, вони не можуть похвалитися красивими та стрункими руками. Зазвичай руки або не худіють, або шкіра обвисає і все має негарний вигляд. Є різні варіанти, як накачати руки еспандером, і для опрацювання біцепса необхідно виконати таке:

1. Розмістити пристрій так, щоб одна ручка спиралася в грудину, а інша тримайте рукою, зігнутою в лікті, який потрібно притиснути до тіла.
2. З'єднуйте ручки завдяки згинанню руки.
3. Слідкуйте, щоб рух відбувся тільки в лікті.

 

 

 

         

Еспандер «Метелик» — протипоказання

Щоб тренуванняочний тільки користь, важливо не перевантажувати організм і враховувати наявні протипоказання. Не можна тренуватися, якщо спостерігається крихкість судин і капілярів, гіпертензія та захворювання серцево-судинної системи. Протипоказані заняття у разі цукрового діабету, онкології, шкірних захворювань і пошкоджень. Еспандер «Метелик» під час вагітності можна використовувати тільки з дозволу лікаря.