Л-аргінін і його ферментарная похідна оксид азоту – найбільше відкриття, відзначене у 1998 р. Нобелівської премії. Сьогодні попит і популярність на цей продукт настільки зросли, що ним цікавиться все більшу і більшу кількість людей, що піклуються про своє здоров'я, краси і довголіття.
А вже якщо метою є досягнення високих результатів у силових видах спорту, завданням якого є оволодіння максимально важким вагою, тоді варто обов'язково звернути увагу на L-аргінін.
Препарат представляє інтерес для всіх, хто хоче мати значні м'язові об'єми, хорошу витривалість і ефектний пампінг.
Аргінін – умовно незамінна амінокислота, синтезуються всіма тканинами організму. Її недолік можливий при спадковому захворюванні – цістінуріі, коли відбувається надлишкове виділення речовини з сечею.
Значення цієї амінокислоти в кровообігу неоціненне. Це природний переносник азоту, "донор", який за допомогою ферменту NO-синтетази бере участь в утворенні азотної окису – основного регулятора судинного тонусу організму. Саме вона дозволяє гладких м'язів судин розслабитися і робить на них розширює вплив.
Секреція оксиду азоту (NO) – одна з основних функцій ендотелію (клітинного шару, що вистилає зсередини всі кровоносні судини і серцеві порожнини). Капіляри повністю складаються з таких клітин.
Аргінін популярний серед культуристів, оскільки препарат стимулює м'язовий зростання, робить їх рельєф виразним, добре "вимальовує" вени.
Відомий він ще і тим, що робить організм більш стійким до фізичних навантажень аеробного і анаеробного характеру. Тому "накачатися" можна навіть при невеликих навантаженнях.
Для цього буде корисно:
Обмінний процес, що проходить в організмі не обходиться без аргініну. Крім участі в синтезі білка, пептидів, креатину він:
Це ще й хороший жіросжігателя, який контролює рівень глюкози в крові.
Препарати аргініну використовують для профілактики і лікування гіпертонії, атеросклерозу, цирозу печінки, артритів і хвороб нирок.
Речовина має здатність і до сексуальної стимуляції. Розслаблення гладких м'язів призводить до збільшення кровонаповнення печеристих тіл і сприяє сильної і тривалої ерекції.
Поки клітини внутрішнього шару судин здатні використовувати аргінін в достатній кількості – все чудово. Але, якщо з якоїсь причини ендотелій не здатний секретувати потрібну кількість NO, (виснажливі тренування, стрес, хвороба), то підвищується тиск, слабшає пам'ять, а далі не змусять себе чекати гіпертонія, цукровий діабет, ожиріння, статева дисфункція.
Л-Аргінін – найсильніший стимулятор гормону росту, що виділяється гіпофізом. Це якість залучає до нього любителів бодібілдингу. На сьогоднішній день немає конкретної відповіді на питання "Чому ростуть м'язи?" Зате точно відомі фактори, що сприяють їх зростанню. Їх багато, але зупинимося на трьох:
Всі ці речовини циркулюють в організмі по кров'яному руслу.
Недостатнє надходження їх в міжклітинну рідину є основним стримуючим чинником зростання м'язів. Якщо збільшити кровотік до робочої м'язі, яку потрібно "накачати", то збільшиться і доступ до неї поживних речовин, гормонів і будівельного матеріалу -- амінокислот. Для збільшення кровотоку потрібно розширити просвіт судин, зробити більше їх діаметр. І тут на перший план виходить аргінін з його судинорозширювальними властивостями. Виглядає це так:
Завдяки споживанню добавки зростає потенціал всього організму, а спортсмен отримує хороший памп, кращу регенерацію і, як наслідок швидке відновлення.
Щоб ще більше підсилити вироблення соматотропіну, серотоніну та інших гормонів аргінін вживають в комплексі з цистеїном та лізином.
В ході недавніх експериментів були зроблені висновки, що продається в добавці аргінін у поєднанні з таурином, L-карнітином та вітамінами Е і С, ефективно збільшує поріг витривалості спортсменів. Крім того, аргінін, якщо приймати його з ранку, чудово поєднується з ВСАА. При цьому спостерігається сильний енергетичний ефект. Аргінін підсилює дію всіх прийнятих амінокислот, в першу чергу, креатину і вітамінів групи В.
Зовсім недавно відбулося ще одне дивне відкриття. Вчені з'ясували, що L-аргінін є каталізатором утворення нових капілярів, причому вони ростуть прямо в миоците (м'язовому волокні). Таке потужне кровопостачання забезпечує прискорене зростання мускулатури. Проте, за наявними науковими даними зміну важливих для спортсменів показників багато в чому залежить від рівня їх тренованості.
Біодобавки аргініну в поєднанні з Л-карнітином дають добрі результати, коли потрібно досягти максимального зниження вмісту жиру в організмі (при сушінні м'язів, кардиотренировках).
Синтез аргініну забезпечує тільки молодий, здоровий організм. З віком ця здатність знижується, але потреба в ньому продовжує залишатися високою. Після 50 років природна вироблення цієї амінокислоти практично припиняється. На жаль, сьогодні, за відгуками лікарів, знижений вміст аргініну спостерігається у зовсім молодих людей. Це веде до утворення недостатньої кількості окисленого азоту, ніж сьогодні вчені бачать основну причину "хвороб століття". Вони пов'язують це з неякісними продуктами, шкідливими звичками, зі стресами і неправильним способом життя. Як-би то ні було, дефіцит L-аргініну можна заповнити, вживаючи продукти, що його містять: всі види м'яса, яйця, яловичу печінку, ікру; молоко і кисломолочні продукти (сироватку, сир, домашні сири); рибу (краще з сімейства лососевих); горіхи, насіння; все сімейство бобових; гриби.
Всі ці продукти можна включати в раціон, але існує більш легкий і ефективний спосіб – прийом добавок, що включають в себе аргінін.
Більшість культуристів знаходять корисним вживання спортивних добавок, що містять аргінін. Якщо ви не належите до їх числа то, найімовірніше, невірно їх використовуєте.
Дуже важливо вжити за годину до тренінгу. Після закінчення цього часу рівень оксиду азоту в організмі починає рости. Розширення судинного просвіту веде до надмірного насичення м'язових волокон киснем, амінокислотами, моносахаридами (глюкозою) і гормонами-анаболіками. Посилення кровотоку дає потужний пампінг. Одночасно відбувається инкреция соматотропіну. Тому порада: приймайте амінокислоту не тільки перед тренувальним процесом, але і ввечері. Так ви підсилите утворення гормону росту і вночі. Експерти наполягають на ухваленні аргініну вранці в поєднанні з протеїном або ВССА. Це допоможе протягом дня підтримувати високий рівень гормону росту.
Не починайте прийом препарату з великих доз. Зазвичай вживають 3-5 г на один прийом. Розраховують дозування, виходячи з власного ваги: 115 мг аргініну на розрахункову одиницю (кілограм) маси тіла. Деякі спортсмени рекомендують вживати препарат з 150 мг кореня женьшеню.
Вранці добавку приймають натщесерце, решту часу за годину до їжі або через годину після неї. При одночасному прийомі його з їжею засвоєння буде слабким. І ще. Якщо раціон харчування містить страви, багаті жирами, то до прийняття повинно пройти не менше 4-6 годин. Перед тренуванням спочатку приймають аргінін, а потім протеїновий коктейль.
Чистий L - аргінін у вигляді порошку засвоюється погано, та й смак залишає бажати кращого. Не спостерігаєте результатів від прийому амінокислоти -- використовувати інші форми, наприклад, питні ампули або слабогазовані напої, що містять аргінін, таурин і L-карнітин. Біодоступність їх досить висока.
Для жінок існує цілий спектр способів застосування L-аргініну. Він:
Окрім загального позитивного впливу на здоров'я аргінін у чоловічому організмі виконує дві специфічні функції.
По-перше, він позитивно впливає на ерекцію, покращує потенцію і підвищує якість сперми. Все це запобігає безпліддя.
По-друге, L-аргінін стимулює утворення м'язової маси, викликаючи викид в кров гормону зростання – соматотропіну.
З віком у чоловіків зростає потреба в аргинине, його прийом стає однією з умов збереження здоров'я і активності.
Основні правила прийому:
Профілактична доза аргініну становить 1 г/ сут.; для підвищення потенції – 3-6 г/добу, спортсменам і бодибилдерам можна приймати до 6-10 г/добу.
Ефект від впливу препарату на ліполіз (процес розщеплення жирів) з одночасним прискоренням метаболізму в цілях збільшення м'язової маси іноді стає причиною його безконтрольного використання. Безпечною вважається добова доза, яка становить 20 мг. Вживання препарату нижче цього порога не загрожує наслідками і проблемами. Перевищення дози призводить до неприємних побічних ефектів, а саме:
Надмірна кількість оксиду азоту може:
При появі таких симптомів слід припинити прийом і звернутися до лікаря.
На жаль, іноді властивості аргініну, що входить до складу препарату, можуть ускладнити перебіг деяких хвороб і станів. До них відносяться:
L-аргінін представляє великий інтерес для атлетів у зв'язку з наявними у нього властивостями покращувати їх спортивні якості. Він призначений для цього самою природою. Аргінін – надійний помічник бодиболдингистов і під час посилених тренувань, і в період відновлення організму. Тому, він безумовно заслуговує місця на полиці спортивного харчування.
